올리브 효능 11가지

샐러드와 다른 지중해 음식에 맛을 더할 뿐만 아니라, 올리브는 수세기 동안 요리사를 기쁘게 했던 작고 맛있는 과일들도 풍부한 건강상 이점을 제공합니다. 올리브는 심장 건강에서 면역학적 지원에 이르기까지 여러분의 전반적인 건강에 여러 유익한 영향을 미칩니다. 이 블로그 포스트에 올리브를 식단에 포함시키면 얻을 수 있는 11가지 이점을 살펴봅시다.

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올리브 효능 1. 심장 건강의 증가

심장 건강은 오랫동안 올리브와 올리브에서 추출한 엑스트라 버진 올리브 오일과 관련이 있습니다. 단일 불포화 지방이 많은 올리브는 LDL 콜레스테롤, 즉 "나쁜" 콜레스테롤을 낮추는 반면, 심혈관 건강을 돕고 심장병의 위험을 낮추는 HDL 콜레스테롤을 높이는 것으로 나타났습니다.

 

올리브 효능 2. 산화제로부터 보호

활성산소에 의한 산화적 스트레스로부터 세포를 보호하는 데 도움을 주는 항산화 물질은 올리브에 있습니다. 일반적으로 올리브 오일의 페놀 성분인 하이드록시티로솔은 세포 건강을 유지하고 만성 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 강력한 항산화 물질입니다.

올리브 효능 3. 염증의 감소

심장병에서 관절염에 이르기까지, 만성 염증은 많은 건강 문제에서 공통 분모입니다. 올리브에 있는 화합물은 몸 안의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 잦은 섭취는 염증성 질환의 발병 가능성을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

올리브 효능 4. 암 위험 감소

지중해 요리의 주식인 올리브 오일은 몇 가지 종류의 암 위험 증가와 관련이 있습니다. 올리브 오일의 폴리페놀과 다른 생체 활성 물질은 암세포의 확산을 늦출 수 있는 항암 특성을 가지고 있습니다. 올리브를 식단에 포함시키는 것은 비록 치료법은 아니지만 어떤 형태의 암을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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올리브 효능 5. 혈압조절

올리브유의 단일불포화 지질은 다른 생체 활성 물질과 더불어 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 올리브유를 섭취하는 것은 혈압을 낮추는 것과 관련이 있는데, 이는 심장의 부담을 덜어주고 전반적으로 심장 건강을 증진시킵니다.

올리브 효능 6. 소화기 건강 증진

올리브에는 내장 건강에 필수적인 식이섬유가 들어있을 수 있습니다. 섬유질은 변비를 피하고 규칙적인 배변활동을 하며 건강한 장내 미생물 무리를 유지합니다. 올리브를 섭취하면 소화기관이 최상의 상태로 작동할 수 있습니다.

올리브 효능 7. 뼈 건강

올리브에는 건강한 뼈에 필수적인 칼슘과 마그네슘 같은 미네랄이 들어있을 수 있습니다. 이 미네랄들은 뼈의 밀도를 높이고 강화시킴으로써 골다공증의 위험을 낮춥니다. 올리브를 규칙적으로 먹는 것은 뼈를 튼튼하게 하는 맛있는 방법일 수 있습니다.

올리브 효능 8. 혈당조절

올리브는 높은 섬유질 함량과 단일 불포화 지방 때문에 혈당을 조절하는 데 좋은 선택입니다. 올리브는 순환계로 포도당의 흐름을 느리게 하여 혈당을 조절하는 데 도움을 주는데, 이는 특히 당뇨병이 있거나 당뇨병에 걸릴 위험이 있는 사람들에게 유리합니다.

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올리브 효능 9. 뇌 건강 증진

올리브에는 산화 방지제, 특히 비타민 E가 풍부하여 염증과 산화 스트레스로부터 뇌를 보호하는 데 도움을 줍니다. 올리브는 가능한 신경 보호 효과를 완전히 이해하기 위해 더 많은 연구가 필요할지라도 뇌 건강을 증진시키는 식단의 기분 좋은 보완물입니다.

올리브 효능 10. 체중관리 도구

올리브는 칼로리가 높지만, 섬유질과 좋은 지방은 여러분이 그것들을 먹고 나서도 포만감과 포만감을 느끼도록 돕습니다. 과식을 줄임으로써, 올리브를 식사에 추가하는 것은 식욕을 조절하고 체중 관리를 용이하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.

올리브 효능 11. 피부 건강 증진

올리브 오일의 산화 방지제는 피부 건강 유지에 기여합니다. 특히 비타민 E는 피부에 영양을 공급하는 능력으로 잘 알려져 있습니다. 올리브 오일을 자주 섭취하면 건강한 안색을 유지하고 자유 라디칼 손상으로부터 피부를 보호할 수 있습니다.

결론적으로 올리브는 심혈관 지원부터 항염증 작용에 이르기까지 다양한 건강상 이점을 제공하여 단순히 식사를 맛있게 보완하는 것 이상으로 만듭니다. 올리브는 샐러드, 자체 또는 지중해 요리의 일부로 섭취할 때 식단에 맛과 영양을 제공하여 다양한 영역에서 일반적인 건강을 지원할 수 있습니다. 따라서 다음 번에 올리브 맛을 즐길 때는 미각을 만족시키는 것 외에도 신체에 여러 이점을 제공한다는 것을 기억하십시오.